很多朋友对于双子座瑜伽教学和双子座姿势不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一块儿来看看吧！

本文目录

1. 瑜伽零基础入门教程
2. 瑜伽教程
3. 瑜伽初级教学入门基本功
4. 初级瑜伽入门基础教程

[One]、瑜伽零基础入门教程

首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。

〖Two〗、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。

〖Three〗、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。

〖Four〗、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。

[Two]、瑜伽教程

步骤/方式1

如果你是0基础或者接触瑜伽时间不长，应该先在瑜伽馆接受专业老师的指导练习一段时间，先对体式最起码的正位、发力有所了解，才能自己在家练习。

步骤/方式2

〖One〗、在开始练习前，请给自己制定一个科学可行的练习方案，关于练习的时长、频率、内容等等。制定完计划后，检查一下计划的合理性，下面，你要做的就是：严格遵守计划，不间断的练习。不要给自己一丝懈怠，

步骤/方式3

练习瑜伽前要热身练习、切记一定要热身。充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态，还可以减少拉伤的风险。

[Three]、瑜伽初级教学入门基本功

拜日式

挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

后伸展式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。

[Four]、初级瑜伽入门基础教程

步骤/方式1

双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气

步骤/方式2

吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧

步骤/方式3

臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气

步骤/方式4

吸气时将双手向脚掌方向放

步骤/方式5

躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，

步骤/方式6

缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。

OK，关于双子座瑜伽教学和双子座姿势的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。